SPORCU DİYETİSYENİNUZMAN DİYETİSYEN ONUR BAYERDanışmanlığa başla UZMAN DİYETİSYEN ONUR BAYER · BİLİMSEL SPORCU BESLENMESİ
Antrenmanını destekleyen, gerçek hayatına uyum sağlayan ve sürdürülebilir sonuçlara odaklanan kişisel beslenme danışmanlığı.
HEDEFİNE UYGUN DESTEK
Hazır listeler yerine; antrenmanına, sağlık durumuna ve gerçekten sürdürebildiğin yaşam düzenine göre şekillenen bir süreç.
Performansını geliştirmek isteyen aktif bireyler
Antrenman düzenin, branşın, hedefin ve günlük yaşamın birlikte değerlendirilerek sana özel bir beslenme stratejisine dönüştürülür.
Yağ kaybederken performansını korumak isteyenler
Yalnızca tartıdaki sayıya değil; kas kütlesi, çevre ölçümleri, performans ve sürdürülebilir ilerlemeye odaklanan takip.
Kuvvet ve hipertrofi hedefi olanlar
Gereksiz kalori fazlası yerine antrenmanı destekleyen, sindirilebilir ve günlük rutine uyan yapılandırılmış beslenme yaklaşımı.
Sağlıklı ve uygulanabilir bir düzen kurmak isteyenler
Tıbbi geçmişin, yaşam düzenin, besin tercihlerin ve hedeflerin dikkate alınarak oluşturulan kişisel danışmanlık süreci.
BRANŞA ÖZEL SPORCU BESLENMESİ
Futboldan basketbola, bodybuilding’den günlük fitness antrenmanına: hedefin ve antrenman yükün değiştikçe beslenme planın da değişmeli.
Antrenman enerjisi, toparlanma ve branşa uygun kişisel planlama.
Rehberi incele 02Hedefine, yaşam düzenine ve antrenmanına göre uzman danışmanlık.
Rehberi incele 03Kas kazanımı, bulk ve definasyon döneminde sürdürülebilir strateji.
Rehberi incele 04Maç günü enerjisi, haftalık antrenman yükü ve toparlanma.
Rehberi incele 05Sıçrama, sprint, yoğun fikstür ve hidrasyona uygun yaklaşım.
Rehberi incele 06Fitness, yağ kaybı ve kas kazanımı için uygulanabilir öğün düzeni.
Rehberi incele 07Bulunduğun yerden kişisel sporcu beslenmesi desteği.
Rehberi incele 08Şehrin temposuna ve gerçek hayatına uyum sağlayan uzman desteği.
Rehberi inceleUZMAN DİYETİSYEN · ONUR BAYER
İyi bir beslenme planı, yalnızca ne yediğini değil; nasıl antrenman yaptığını, nasıl yaşadığını ve neyi gerçekten sürdürebildiğini de hesaba katar.
Sporcu beslenmesi, klinik beslenme ve bireysel danışmanlık deneyimimle; hedeflerini bilimsel veriler, gerçek yaşam koşulları ve senin ihtiyaçların üzerinden değerlendiriyorum.
Amacım sana geçici bir “yasaklar listesi” vermek değil; nedenini anladığın, performansını destekleyen ve uzun vadede yönetebildiğin bir sistem kurmak.
Onur Bayer’i tanıKISA VE NET
Günlük ihtiyacını öğünlere yaymak, tek bir zaman aralığına odaklanmaktan daha değerlidir.
Özellikle yoğun antrenman dönemlerinde enerji ve performans için önemli bir kaynaktır.
Su ihtiyacı aktiviteye, terlemeye ve çevre koşullarına göre değişir.
Uzun vadede uygulayabildiğin plan, kısa süreli kusursuzluktan daha güçlüdür.
BİLGİYLE GÜÇLEN
Sporcu beslenmesi, toparlanma, hidrasyon, takviyeler ve vücut kompozisyonu hakkında kısa, anlaşılır ve kanıta dayalı içerikler.
PERFORMANS
Enerji veren bir öğün, ağır hissettiren bir öğün olmak zorunda değil.
5 dk okuma 12 AĞU 2026
TOPARLANMA
Dakikaları saymak yerine günün tamamına odaklanmak neden daha önemli?
7 dk okuma 08 AĞU 2026
KİLO YÖNETİMİ
Daha hızlı kilo kaybı, her zaman daha iyi bir vücut kompozisyonu değildir.
6 dk okuma 02 AĞU 2026
PERFORMANS
En çok araştırılan takviyelerden birine, abartısız ve kanıta dayalı bakış.
8 dk okuma 28 TEM 2026
TOPARLANMA
Sadece tabağın değil, gece rutininin de performans üzerinde etkisi var.
4 dk okuma 19 TEM 2026
KİLO YÖNETİMİ
Günlük dalgalanmaları doğru yorumlamak, diyeti sürdürebilmenin parçası.
5 dk okuma 11 TEM 2026
HİDRASYON
Tek bir sayı herkese uymaz; terleme hızını anlamak daha iyi bir başlangıçtır.
6 dk okuma 06 TEM 2026PERFORMANS
Yarış haftasında daha fazla yemek değil, doğru senaryoda doğru plan gerekir.
7 dk okuma 29 HAZ 2026
TAKVİYELER
İhtiyaç, etkinlik, güvenlik ve ürün kalitesi aynı değerlendirmede buluşmalı.
8 dk okuma 21 HAZ 2026MUTFAKTA PERFORMANS
Hazırlaması pratik, protein dengesi düşünülmüş, günlük hayata uyum sağlayan tarifler.
8 dkANTRENMAN ÖNCESİ
25 dkYÜKSEK PROTEİN
5 dkANTRENMAN ÖNCESİ
12 dkYÜKSEK PROTEİN
4 dkPRATİK
10 dkPRATİK
22 dkVEJETARYEN
9 dkYÜKSEK PROTEİN
12 dkPRATİK
Besin değerleri yaklaşık hesaplanmıştır; ürün ve porsiyonlara göre değişebilir.
NASIL İLERLİYORUZ?
Hedeflerin, sağlık geçmişin, antrenman düzenin, uyku ve günlük yaşam koşulların birlikte ele alınır.
Uygulanabilir enerji, öğün, makro besin ve zamanlama stratejileri senin rutinine göre hazırlanır.
İlerleme; tartının yanında performans, ölçümler, enerji düzeyi ve sürdürülebilirlik üzerinden değerlendirilir.
Hedefini kısaca paylaş; ihtiyaçlarına uygun süreci birlikte netleştirelim.
ÜCRETSİZ HESAPLAMA MERKEZİ
Tek hesaplamayla bazal metabolizma hızını, günlük enerji ihtiyacını, hedef enerjini, yaklaşık protein ve su miktarını ve beden kütle indeksini gör.
Tüm hesaplama araçlarını inceleMERAK ETTİKLERİN
Hayır. Düzenli yürüyüş yapanlardan kuvvet antrenmanı uygulayanlara kadar, fiziksel olarak aktif herkes beslenmesini hedefleri doğrultusunda planlamaktan fayda görebilir.
Hayır. Bazal metabolizma hızı, vücudunun dinlenme sırasında temel işlevleri sürdürmek için harcadığı yaklaşık enerjidir. Günlük toplam enerji ihtiyacı ise hareket, egzersiz ve günlük yaşamla birlikte daha yüksektir.
Gerekmez. Protein ihtiyacı normal besinlerle karşılanabiliyorsa takviye zorunlu değildir. Kullanım kararı, günlük beslenme düzeni ve bireysel ihtiyaçlar değerlendirilerek verilmelidir.
Hayır. Değerler yaklaşık hesaplamalardır. Kullanılan ürün, porsiyon, hazırlama yöntemi ve marka farklılıkları sonucu değiştirebilir.
Görüşmeler çevrim içi yürütülebilir. İlk değerlendirmede hedefler, sağlık geçmişi, antrenman ve günlük yaşam düzeni ele alınır; plan ve takip yapısı bu bilgilere göre kişiselleştirilir.
Mevcut beslenme düzenin, antrenman programın, hedeflerin, sağlık geçmişin ve varsa güncel tetkiklerin değerlendirmeyi güçlendirir. Gerekli ayrıntılar görüşme öncesinde netleştirilir.
KENDİ HEDEFİN. KENDİ PLANIN.
Hedefini ve mevcut düzenini paylaş; sana uygun danışmanlık seçeneğini birlikte belirleyelim.
dytonurbayer@gmail.com