Elit sporcular
ne yer?

VERİ NOTUEnerji aralığı Phelps’in beyanına; günlük menü ve makrolar kamuya açık örüntüden Onur Bayer’in editoryal hesabına dayanır.

1. 05.30 · İlk kahvaltı

   Yumurtalı üç sandviç, yulaf lapası, muz ve süt

2. 08.30 · Havuz sonrası

   Beş yumurtalı omlet, pankek, meyve ve toparlanma içeceği

3. 12.00 · Öğle

   İki büyük makarnalı sandviç, yaklaşık 500 g pişmiş makarna ve meyve suyu

4. 15.30 · İkinci antrenman

   Enerji içeceği, muz, simit ve fıstık ezmeli tost

5. 19.00 · Akşam

   Büyük porsiyon makarna, pizza, salata ve süt

6. 21.30 · Gece

   Yoğurt, granola, kuruyemiş ve meyve

VERİ NOTU6.000 kcal ve bazı besinler kamuya açık haberlerde bildirildi; porsiyonlar ve makrolar Onur Bayer’in editoryal modelidir.

1. 07.30 · Kahvaltı

   Dört yumurta, ekşi mayalı ekmek, avokado, meyve ve süt

2. 10.30 · Antrenman sonrası

   Sütlü-yeşillikli smoothie, bal, yulaf ve yoğurt

3. 13.00 · Öğle

   Tavuk, bol pirinç, sebze ve zeytinyağı

4. 16.00 · Ara öğün

   Burratalı büyük sandviç, meyve ve süt

5. 19.00 · Akşam

   Balık veya kırmızı et, patates/pirinç ve kuşkonmaz

6. 21.30 · Gece

   Yoğurt, bal, kuruyemiş; bildirilen bazı günlerde sakatat

VERİ NOTUBesin örüntüsü eski ekip şefi ve haber dosyalarından; enerji ve makrolar örnek yoğun antrenman günü için editoryal tahmindir.

1. 07.00 · Kahvaltı

   Yumurta, avokado, tam tahıllı ekmek, meyve ve kahve

2. 10.00 · Ara öğün

   Yoğurt, taze meyve ve kuruyemiş

3. 13.00 · Öğle I

   Tavuk, esmer pirinç, salata ve zeytinyağı

4. 16.00 · Öğle II

   Balık, patates veya kinoa ve sebze

5. 19.30 · Akşam

   Izgara balık ya da yağsız et, pirinç ve büyük salata

6. 22.00 · Gece

   Meyve, yoğurt veya hafif proteinli ara öğün

VERİ NOTUKamuya açık beslenme ilkelerinden oluşturulmuş örnek antrenman günüdür; gerçek reçete ve porsiyonları değildir.

1. 08.00 · Kahvaltı

   Yulaf, yoğurt, muz, ceviz ve mate

2. 10.30 · Antrenman öncesi

   Meyve, tam tahıllı tost ve su

3. 13.30 · Öğle

   Balık, pirinç, ızgara sebze ve zeytinyağı

4. 16.30 · Ara öğün

   Yoğurt, meyve ve kuruyemiş

5. 20.00 · Akşam

   Tavuk veya yağsız et, patates, salata ve ekmek

6. 22.00 · Gece

   Meyve ve hafif süt ürünü

VERİ NOTUKişisel antrenörün açıkladığı öğün yapısından oluşturulmuş editoryal maç günü modelidir; kalori kamuya açık kesin bir değer değildir.

1. 08.00 · Kahvaltı

   Yumurta beyazlı omlet, hindi, avokado, Fransız tostu ve meyve

2. 11.00 · Ara öğün

   Kurutulmuş meyve, karışık kuruyemiş ve proteinli içecek

3. 14.00 · Öğle

   Tavuk, makarna veya pirinç, sebze ve salata

4. 17.00 · Maç öncesi

   Fıstık ezmeli-reçelli sandviç, muz ve elektrolitli içecek

5. 22.30 · Maç sonrası

   Karbonhidrat-protein toparlanma içeceği ve meyve

6. 23.15 · Akşam

   Balık veya tavuk, patates/pirinç ve sebze

VERİ NOTUBolt’un GQ röportajındaki öğün örüntüsünden oluşturulmuş editoryal antrenman günü; Pekin nugget anekdotu ayrıca değerlendirilmelidir.

1. 08.00 · Kahvaltı

   Yumurtalı sandviç, meyve ve su

2. 11.00 · Ara öğün

   Mango, ananas ve yoğurt

3. 13.00 · Öğle

   Makarna, konserve et veya balık ve sebze

4. 16.00 · Antrenman çevresi

   Muz, sporcu içeceği ve kolay sindirilen sandviç

5. 20.00 · Akşam

   Jamaika usulü tavuk, pilav veya dumpling ve brokoli

6. 22.30 · Gece

   Proteinli süt/yoğurt ve meyve

VERİ NOTUKamp mutfağında bildirilen geleneksel besinlerden oluşturulmuş örnek yüksek kilometre günü; porsiyon ve makrolar editoryal tahmindir.

1. 05.30 · Koşu öncesi

   Sütlü-şekerli çay ve iki dilim ekmek

2. 08.30 · Koşu sonrası

   Yumurta, ekmek, muz ve sütlü çay

3. 12.30 · Öğle

   Pirinç, patates, fasulye ve yeşil sebze

4. 15.30 · Ara öğün

   Muz, mango veya portakal; ekmek ve çay

5. 19.00 · Akşam

   Ugali, yeşillik, fasulye veya az miktar et

6. 21.00 · Gece

   Süt veya yoğurt ve meyve

VERİ NOTUKamuya açık glutensiz beslenme anlatısından oluşturulmuş örnek uzun maç günü; gerçek porsiyonlar ve reçete değildir.

1. 07.30 · Kahvaltı

   Ilık limonlu su, glutensiz yulaf, meyve, bal ve kuruyemiş

2. 10.30 · Antrenman sonrası

   Muzlu smoothie veya yoğurt alternatifi ve pirinç patlağı

3. 13.00 · Öğle

   Glutensiz makarna, sebze, zeytinyağı ve balık

4. 16.00 · Maç öncesi

   Pirinç keki, bal, muz ve elektrolitli içecek

5. 20.00 · Akşam

   Somon veya tavuk, kinoa/pirinç ve sebze

6. 22.00 · Gece

   Meyve, badem ve hafif proteinli ara öğün

VERİ NOTURöportajlarda paylaşılan tercihlerin örnek yoğun tenis gününe uyarlanmış editoryal modelidir; gerçek günlük reçete değildir.

1. 08.00 · Kahvaltı

   Yulaf, meyve, fıstık ezmesi ve bitkisel içecek

2. 11.00 · Antrenman sonrası

   Smoothie, muz ve kuruyemiş

3. 13.30 · Öğle

   Fasulyeli glutensiz dürüm, yeşillik ve pirinç

4. 16.30 · Maç öncesi

   Makarna veya pirinç, meyve ve elektrolitli içecek

5. 20.00 · Akşam

   Tavuk-pirinç veya bitkisel taco, sebze ve salata

6. 22.00 · Gece

   Yoğurt alternatifi, meyve ve küçük tatlı

VERİ NOTUBiles’in açıkladığı seçimlerden hazırlanmış örnek çift antrenman günü; kalori takip etmediğini özellikle belirtmiştir.

1. 06.15 · Antrenman öncesi

   Yulaf veya meyve; iştaha göre küçük porsiyon

2. 09.30 · Antrenman sonrası

   Yumurta, tost, meyve ve yoğurt

3. 13.00 · Öğle

   Tavuk veya somon, makarna/patates ve sebze

4. 16.00 · Ara öğün

   Üzüm, çilek veya muz ve kuruyemiş

5. 19.30 · Akşam

   Somon veya tavuk, pirinç ve çeşitli sebzeler

6. 21.30 · Esnek seçim

   İhtiyaca göre yoğurt; bazı günler pizza veya tatlı

VERİ NOTULedecky’nin paylaştığı öğünlerden oluşturulmuş örnek çift antrenman günü; miktar ve makrolar editoryal tahmindir.

1. 05.15 · Havuz öncesi

   Yulaf, fıstık ezmesi ve muz

2. 08.00 · Birinci seans sonrası

   Sebzeli omlet, tost, meyve ve süt

3. 12.30 · Öğle

   Tavuklu pilav veya büyük salata, ekmek ve meyve

4. 15.30 · İkinci seans öncesi

   Yoğurt, granola, orman meyveleri ve muz

5. 18.30 · Havuz sonrası

   Çikolatalı proteinli süt ve meyve

6. 20.00 · Akşam

   Somon/et/tavuk, makarna veya pirinç ve sebze

VERİ NOTUYoğun dağ etabı için kamuya açık takım stratejisinden oluşturulmuş editoryal modeldir; günlük yükle birlikte büyük ölçüde değişir.

1. 07.00 · Etap kahvaltısı

   Pirinç lapası/yulaf, yumurta, ekmek, bal, muz ve meyve suyu

2. 09.30 · Start öncesi

   Pirinç keki, sandviç ve karbonhidratlı içecek

3. Etap boyunca · 5 saat

   Saatte yaklaşık 90–120 g karbonhidrat: jel, bar, pirinç keki ve içecek

4. Finiş · İlk 30 dakika

   Karbonhidrat-protein toparlanma içeceği, pirinç ve meyve

5. 18.30 · Akşam

   Büyük porsiyon pirinç/makarna, tavuk veya balık ve sebze

6. 21.30 · Gece

   Yoğurt, tahıl, meyve, ekmek ve bal