SPORCU DİYETİSYENİNUZMAN DİYETİSYEN ONUR BAYERDanışmanlığa başla ENERJİ · PROTEİN · TERLEME · MAÇ VE YARIŞ
Hesaplama merkezi.
Günlük enerji ve proteinden terleme hızına, öğün dağılımına ve maç günü planlamasına: hedefin için uygun aracı seç. Sonuçlar kişisel değerlendirmenin yerini tutmaz.
Günlük protein ihtiyacı hesaplama
Vücut ağırlığını ve hedefini gir; günlük protein ihtiyacın için tek bir kesin sayı yerine uygulanabilir bir referans aralığı gör.
Hesaplamaya başla 02Bazal metabolizma hızı hesaplama
Yaşını, boyunu, kilonu ve cinsiyetini gir; vücudunun dinlenme halinde temel işlevleri sürdürmek için harcadığı yaklaşık enerjiyi hesapla.
Hesaplamaya başla 03Günlük kalori ihtiyacı hesaplama
Vücut ölçülerini ve günlük hareket düzeyini gir; mevcut kilonu korumak için gereken yaklaşık günlük enerjiyi öğren.
Hesaplamaya başla 04Kas kazanımı için kalori hesaplama
Koruma enerjini tahmin et ve kas gelişimini desteklemek için örnek bir günlük enerji fazlasının neye karşılık geldiğini gör.
Hesaplamaya başla 05Yağ kaybı için kalori hesaplama
Koruma enerjini tahmin et ve örnek bir günlük enerji açığının neye karşılık geldiğini öğren; sonucu kişisel koşullarını gözeten bir başlangıç olarak değerlendir.
Hesaplamaya başla 06Günlük su ihtiyacı hesaplama
Kilonu gir; günlük su ihtiyacın için yaklaşık bir başlangıç değeri gör. Antrenman, hava sıcaklığı ve terleme miktarı bu ihtiyacı değiştirebilir.
Hesaplamaya başla 07Beden kütle indeksi hesaplama
Boyunu ve kilonu gir; beden kütle indeksini öğren. Sonucu, kas kütlesi ve vücut kompozisyonu hakkında tek başına kesin karar veren bir ölçüm olarak değerlendirme.
Hesaplamaya başla 08Proteini öğünlere dağıtma hesaplayıcısı
Vücut ağırlığını, hedefini ve öğün sayını seç; günlük protein aralığının öğün başına yaklaşık karşılığını gör.
Hesaplamaya başla 09Antrenman ve dinlenme günü enerji farkı
Ölçülerini, antrenman süreni ve yoğunluğunu gir; hafif günlük aktivite ile antrenman günü arasındaki yaklaşık enerji farkını karşılaştır.
Hesaplamaya başla 10Terleme hızı hesaplama
Antrenman öncesi ve sonrası kilonu, içtiğin sıvıyı ve süreyi gir; saatlik yaklaşık terleme hızını gör.
Hesaplamaya başla 11Antrenman öncesi öğün zamanlaması
Antrenmana ne kadar zaman kaldığını seç; süreye uygun öğün yapısı ve sindirim odaklı pratik önerileri gör.
Hesaplamaya başla 12Maç ve yarış günü beslenme planlayıcısı
Branşını, başlangıç saatini ve tahmini süreyi gir; ana öğün, son kontrol, müsabaka ve toparlanma için örnek zaman akışı oluştur.
Hesaplamaya başlaSAYILAR BAŞLANGIÇ NOKTASIDIR