Her gün aynı enerjiye ihtiyaç duyulur mu?
Hafif bir dinlenme günüyle uzun, yoğun bir antrenman günü aynı enerji harcamasını oluşturmayabilir. Günlük hareket, antrenman sıklığı ve bir sonraki seansa kadar toparlanma ihtiyacı planı değiştirir.
Araç neyi karşılaştırır?
Araç önce hafif günlük aktivite içeren örnek bir dinlenme günü tahmini oluşturur, ardından seans süresi ve yoğunluğundan yaklaşık antrenman maliyeti ekler. Gerçek ölçüm değildir ve aktiviteyi iki kez saymamak önemlidir.
Sporcuya özel dönemleme
Futbol, basketbol ve triatlonda yoğun maç haftası, uzun seans veya çift antrenman günleri öğün zamanlamasını etkileyebilir. Karar vücut kompozisyonu, sağlık durumu ve bireysel geri bildirimle birlikte verilmelidir.
KISA VE NET YANITLAR
Sık sorulanlar.
Hesaplanan farkı aynen tüketmeli miyim?
Hayır. Sonuç eğitim amaçlı yaklaşık bir senaryodur. Günlük hareket, antrenman verisi, performans, sağlık durumu ve hedef değerlendirilmeden kişisel reçete olarak kullanılmamalıdır.
Dinlenme gününde protein azaltılmalı mı?
Protein gereksinimi ve toparlanma dinlenme günlerinde de önemlidir. Enerji ve karbonhidrat değişse bile planın tamamı bireysel ihtiyaçla birlikte ele alınmalıdır.