Egzersiz sırasında şişkinlik, kramp, bulantı veya tuvalet ihtiyacı; yoğunluk, sıcaklık, sıvı alımı, yüksek lif-yağ, karbonhidrat yoğunluğu ve kişisel tolerans gibi birçok etkenden kaynaklanabilir.
Sorunu çözmenin yolu bütün besinleri bir anda çıkarmak değildir. Öğün zamanı, ürün miktarı, sıvı konsantrasyonu ve semptom anı kaydedildiğinde tekrar eden örüntüler görünür hale gelir.
Dayanıklılık sporlarında bağırsak da antrenman planının parçası olabilir: yarışta kullanılacak karbonhidrat ve sıvı, uygun antrenmanlarda kademeli olarak denenir. Kanama, şiddetli ağrı veya kalıcı belirtiler tıbbi değerlendirme gerektirir.
Beslenme ve semptom günlüğü
Saat, ürün, porsiyon, sıvı, yoğunluk ve semptomun başlama anını birlikte kaydetmek sorunun hangi koşulda tekrarlandığını gösterir. Bir değişkeni her seferinde değiştirmek daha güvenilir sonuç verir.
- Yarış ürününü antrenmanda dene.
- Yoğunluğu ve sıcaklığı kaydet.
- Aynı anda birçok besini çıkarma.
- Alarm bulgularında hekime başvur.
Semptomu, kullanılan ürünü ve yoğunluğu kaydet; yarış stratejisini kademeli olarak prova et.
BİLİMSEL KAYNAKLAR
