Sabah antrenmanında doğru yaklaşım; seansın süresine, yoğunluğuna, bir önceki akşamın öğününe ve kişinin mide toleransına göre değişir. Kısa ve hafif bir seansla uzun dayanıklılık veya yüksek yoğunluklu çalışma aynı hazırlığı gerektirmez.
Süre çok kısaysa küçük ve kolay sindirilen bir karbonhidrat kaynağı değerlendirilebilir. Daha fazla zaman varsa karbonhidrat ile ölçülü proteini birleştiren hafif bir kahvaltı tercih edilebilir.
Sürekli aç antrenman yapmak enerji alımını ve toparlanmayı istemeden azaltabilir. Sabah iştahı yoksa akşam öğünü, sıvı hazırlığı ve taşınabilir seçenekler birlikte gözden geçirilmelidir.
Üç pratik sabah senaryosu
Sıfır hazırlık, kısa hazırlık ve rahat kahvaltı zamanı için üç ayrı seçenek listesi oluşturmak, her sabah aynı davranışı zorlamaktan daha uygulanabilirdir.
- Önceki akşam öğününü atlama.
- Kısa sürede küçük ve tanıdık seçenek kullan.
- Uzun seanslarda yakıt ihtiyacını küçümseme.
- Antrenman sonrasını önceden hazırla.
Sabah planını yalnız o dakikaya değil, önceki akşamdan başlayan bir akışa dönüştür.
BİLİMSEL KAYNAKLAR
