Maç hazırlığı son dakikada yenilen makarna tabağından daha geniştir. Maça üç gün kala antrenman yükü, öğün erişimi, günlük enerji ve sıvı düzeni gözden geçirilir; yeni bir ürün veya alışılmadık menü denenmez.
Son 24 saatte amaç gereğinden fazla yemek değil, sporcunun alışık olduğu karbonhidrat kaynaklarını uygun öğünlere yerleştirirken mide rahatlığını korumaktır. Başlangıç saati, yolculuk, otel, ısınma ve tuvalet erişimi planın zamanlamasını belirler.
Maç günü ana öğün, gerekirse küçük ara destek ve sıvı planı saat olarak yazılmalıdır. Maç sonrası ilk içecek veya yiyecek ile sonraki ana öğünün nerede bulunacağı da maç başlamadan önce netleşmelidir.
72–48 saat kala
Antrenman yükü, öğün saatleri, yolculuk ve takım programı tek zaman çizelgesine alınır. Günlük enerji alımı istemeden düşüyorsa ulaşılabilir ara öğünler ve ana öğün porsiyonları düzenlenir.
- Maç başlangıç saatini yaz.
- Yolculuk ve otel menüsünü doğrula.
- Alışılmış karbonhidrat kaynaklarını belirle.
- Sıvı ve idrar rengini günlük izle.
24 saat kala ve maç günü
Lif ve yağ miktarı kişisel toleransa göre düzenlenebilir; yeni veya aşırı büyük öğünlerden kaçınılır. Maç günü planı geriye doğru çalışır: ana öğün, küçük destek, ısınma, devre arası erişimi ve maç sonrası ilk seçenek.
- Ana öğünün saatini ve yerini netleştir.
- Daha önce denenmiş küçük desteği hazırla.
- Şişe ve içme molası erişimini planla.
- Maç sonrası ilk öğünü maçtan önce organize et.
Maç saatinden 72 saat geriye git; her öğünü değil, karar anlarını ve erişim noktalarını planla.
BİLİMSEL KAYNAKLAR