KAÇ PORSİYON HAZIRLAYACAKSIN?
1
Malzeme ölçüleri 1 porsiyon içindir; besin değerleri her zaman 1 porsiyon için gösterilir.
1 PORSİYON İÇİN YAKLAŞIK BESİN DEĞERLERİ
335kcal
11 gprotein
49 gkarbonhidrat
12 gyağ
ÖLÇÜLER 1 PORSİYON İÇİNDİR
Malzemeler.
- 2 dilim tam tahıllı ekmek
- 1 küçük boy muz
- 1 yemek kaşığı şekersiz fıstık ezmesi
- Tarçın (isteğe göre)
ADIM ADIM
Hazırlanışı.
- Ekmekleri kızartEkmek dilimlerini hafifçe kızart.
- Fıstık ezmesi ve muzu ekleFıstık ezmesini sürüp muz dilimlerini yerleştir.
- Tarçınla servis etİsteğe göre tarçın ekle; iki dilimin birlikte bir porsiyon olduğunu unutma.
TARİFTEN ÖĞÜN PLANINA
Bu tarifi ne zaman değerlendirebilirsin?
Taşınabilir bir ara öğün seçeneği. Fıstık ezmesi yağ içerdiği için büyük porsiyonlar antrenmana çok yakın herkeste rahat olmayabilir; önemli bir seans öncesinde ilk kez deneme.
Antrenman öncesi öğün rehberi
