Maç saatinden geriye planla; yeni ürünü maçta değil antrenmanda dene.
Maç günü beslenmesinin amacı sporcuyu gereğinden fazla doyurmak değil; glikojen depolarını desteklerken mideyi rahat tutmaktır. Plan, maç saatinden geriye doğru yazıldığında ana öğün, ara destek ve sıvı kontrolü daha yönetilebilir hale gelir.
Başlangıca birkaç saat varken alışılmış bir karbonhidrat kaynağı, uygun protein ve kişisel toleransa göre sınırlı yağ-lif içeren ana öğün düşünülebilir. Maç yaklaştıkça porsiyon küçülür; daha önce denenmiş, kolay sindirilen seçenekler öne çıkar.
Takım oteli, deplasman otobüsü ve soyunma odası erişimi planın parçasıdır. Kâğıt üzerinde doğru görünen bir menü, doğru zamanda ve doğru yerde bulunamıyorsa uygulanabilir değildir.
Maç saatinden geriye doğru kontrol listesi
Planı saha başlangıcından geriye doğru yazmak, son dakika kararlarını azaltır. Ana öğünün saati, tesise varış, ısınma, devre arası erişimi ve maç sonrası ilk seçenek aynı akışta görülmelidir.
- Daha önce denenmiş ana öğünü seç.
- Maç yaklaştıkça porsiyonu küçült.
- Sıvı erişimini ve tuvalet zamanını planla.
- Maç sonrası ilk desteği yanında bulundur.
BİLİMSEL KAYNAKLAR
İleri okuma.
Görsel bilgisi
Fotoğraf: Anthospace · Wikimedia Commons · CC BY 4.0. Görsel sayfa düzeni için kırpılmıştır.
