Kafein bazı egzersiz türlerinde performansı destekleyebilir; ancak yararlı doz ve yanıt kişiden kişiye değişir. Kahve, enerji içeceği, jel ve antrenman öncesi ürünlerin toplamı fark edilmeden gereğinden yüksek alıma dönüşebilir.
Araştırmalarda kafein çoğu zaman egzersizden yaklaşık 60 dakika önce incelense de sakız gibi formlar ve bireysel sindirim farklılıkları zamanlamayı değiştirir. İlk deneme önemli maç veya yarış gününde yapılmamalıdır.
Geç saatli kullanım uykuya dalmayı ve uyku kalitesini bozarsa kısa süreli uyanıklık kazancı ertesi günkü toparlanmayı zayıflatabilir. Çarpıntı, kaygı, mide sorunu, gebelik, ilaç kullanımı veya özel sağlık durumu varsa kişisel değerlendirme gerekir.
Dozdan önce toleransı değerlendir
Kafeine verilen yanıt; alışkanlık, genetik, vücut büyüklüğü, kaygı düzeyi ve uyku düzeninden etkilenebilir. Bu nedenle bir profesyonelin kullandığı miktarı kopyalamak uygun değildir.
Toplam alımı hesaplarken yalnız kahveyi değil çay, enerji içeceği, jel, sakız ve antrenman öncesi karışımları da hesaba katmak gerekir.
Deneme protokolü
Düşük riskli bir antrenmanda ürün, miktar, saat, algılanan fayda, yan etki ve o geceki uyku kaydedilirse kişisel karar daha güçlü hale gelir.
- İlk denemeyi yarışta yapma.
- Toplam kafein kaynaklarını yaz.
- Geç antrenmanda uyku maliyetini izle.
- Yasaklı madde riski için ürün kalitesini kontrol et.
Kafein planında üç şeyi birlikte kaydet: miktar, saat ve gece uykusu.
BİLİMSEL KAYNAKLAR
