SPORCU DİYETİSYENİN ÖZEL TARİFİKAÇ PORSİYON HAZIRLAYACAKSIN?
1
Malzeme ölçüleri 1 porsiyon içindir; besin değerleri her zaman 1 porsiyon için gösterilir.
1 PORSİYON İÇİN YAKLAŞIK BESİN DEĞERLERİ
120kcal
13 gprotein
15 gkarbonhidrat
1 gyağ
ÖLÇÜLER 1 PORSİYON İÇİNDİR
Malzemeler.
- 1 su bardağı vanilyalı proteinli süt (yaklaşık 250 ml)
- 1 shot espresso
- Buz (isteğe göre)
ADIM ADIM
Hazırlanışı.
- Bardağa buz ekleBir bardağı buzla doldur.
- Proteinli sütü ekleVanilyalı proteinli sütü ekle.
- Espressoyla tamamlaEspressoyu üzerine dök, karıştır ve tek porsiyon olarak servis et.
KİŞİSELLEŞTİR
Alternatifler ve notlar.
- Besin değerleri 250 ml vanilyalı proteinli süt için yaklaşık hesaplanmıştır; seçtiğin ürünün etiketine göre değişebilir.
- Kafeine duyarlıysan espressoyu azaltabilir veya kafeinsiz tercih edebilirsin.
TARİFTEN ÖĞÜN PLANINA
Bu tarifi ne zaman değerlendirebilirsin?
Kahve ve protein içeren bir içecek seçeneği. Günün diğer kahve ve takviyelerini de birlikte düşün; bu tarifin protein içermesi kafein toleransını veya uyku saatini önemsiz hale getirmez.
Kafeini ne zaman değerlendirmeli?
