Ramazan döneminde besin ve sıvı tüketim penceresi değiştiği için antrenman saati, uyku ve toparlanma birlikte değerlendirilmelidir. Tek bir plan tüm sporculara ve tüm branşlara uymaz.
İftar ile sahur arasına sıvıyı dağıtmak, sahurda yeterli enerji ve protein sağlamak ve antrenman yoğunluğunu uygun saate yerleştirmek planın temel parçalarıdır. Çok kısa sürede aşırı yemek veya su tüketmek sindirim ve uyku sorunlarına yol açabilir.
Profesyonel takvim, sıcak ortam, sağlık durumu ve oruç uygulaması kişiden kişiye değişir. Özellikle hastalık veya ilaç kullanımı varsa sağlık profesyoneli değerlendirmesi gerekir.
İftar ile sahur arasındaki zaman çizelgesi
İftar, antrenman, toparlanma öğünü, uyku ve sahur tek bir akışta planlanmalıdır. Sıvıyı ve enerjiyi pencere boyunca dağıtmak, tek seferde aşırı tüketime göre daha uygulanabilir olabilir.
- Antrenman saatini netleştir.
- Sıvıyı geceye dağıt.
- Sahurda enerji ve proteini koru.
- Uyku süresini ayrıca planla.
İftar, antrenman, toparlanma ve sahuru tek zaman çizelgesinde planla.
BİLİMSEL KAYNAKLAR
