KAÇ PORSİYON HAZIRLAYACAKSIN?
1
Malzeme ölçüleri 1 porsiyon içindir; besin değerleri her zaman 1 porsiyon için gösterilir.
1 PORSİYON İÇİN YAKLAŞIK BESİN DEĞERLERİ
371kcal
28 gprotein
42 gkarbonhidrat
11 gyağ
ÖLÇÜLER 1 PORSİYON İÇİNDİR
Malzemeler.
- 1 adet tam buğday lavaş
- 5 yemek kaşığı lor peyniri (yaklaşık 120 g)
- yarım adet domates
- yarım adet salatalık
- 1 avuç roka ve maydanoz
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
ADIM ADIM
Hazırlanışı.
- Lorlu harcı hazırlaLor peynirini doğranmış yeşilliklerle karıştır.
- Lavaşı doldurKarışımı lavaşa yayıp domates ve salatalığı ekle.
- Dürümü sar ve kesDürümü sıkıca sar; ikiye kesersen iki yarımın birlikte bir porsiyon oluşturduğunu unutma.
TARİFTEN ÖĞÜN PLANINA
Bu tarifi ne zaman değerlendirebilirsin?
İş veya okul sonrası antrenmanı olan günlerde taşınabilir bir öğün seçeneği. İçindeki süt ürününü uygun soğuk koşullarda taşı; çantada geçen zamanı hazırlık planına dahil et.
Sporcu alışveriş ve hazırlık listesi
