KAÇ PORSİYON HAZIRLAYACAKSIN?
1
Malzeme ölçüleri 1 porsiyon içindir; besin değerleri her zaman 1 porsiyon için gösterilir.
1 PORSİYON İÇİN YAKLAŞIK BESİN DEĞERLERİ
284kcal
17 gprotein
39 gkarbonhidrat
7 gyağ
ÖLÇÜLER 1 PORSİYON İÇİNDİR
Malzemeler.
- 1 su bardağı sade kefir (yaklaşık 250 ml)
- 1 orta boy muz
- 1 tatlı kaşığı kakao
- 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi (yaklaşık 20 g)
- Buz (isteğe göre)
ADIM ADIM
Hazırlanışı.
- Malzemeleri blendera alKefir, muz, kakao ve yulafı blendera al.
- Pürüzsüz olana kadar karıştırİsteğe göre buz ekleyip pürüzsüz kıvama gelene kadar karıştır.
- Bardağa aktarKarışımın tamamını bir bardağa veya taşınabilir şişeye aktar.
TARİFTEN ÖĞÜN PLANINA
Bu tarifi ne zaman değerlendirebilirsin?
İçmesi pratik bir ara öğün olabilir. Kefir, meyve ve diğer malzemelerin tamamını porsiyon hesabına dahil et; içecek şeklinde olması enerji içermediği anlamına gelmez.
Öğün planlama rehberi
