KAÇ PORSİYON HAZIRLAYACAKSIN?
1
Malzeme ölçüleri 1 porsiyon içindir; besin değerleri her zaman 1 porsiyon için gösterilir.
1 PORSİYON İÇİN YAKLAŞIK BESİN DEĞERLERİ
412kcal
36 gprotein
27 gkarbonhidrat
17 gyağ
ÖLÇÜLER 1 PORSİYON İÇİNDİR
Malzemeler.
- 1 küçük kutu süzülmüş ton balığı (yaklaşık 120 g)
- 1 çay bardağı haşlanmış nohut (yaklaşık 80 g)
- 1 avuç mevsim yeşilliği
- 5 adet çeri domates
- yarım adet salatalık
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- Limon suyu (damak tadına göre)
ADIM ADIM
Hazırlanışı.
- Salata tabanını hazırlaYeşillikleri ve sebzeleri yıkayıp bir servis kasesine al.
- Nohut ve ton balığını ekleHaşlanmış nohudu ve süzülmüş ton balığını ekle.
- Sosu ekleyip servis etZeytinyağı, limon suyu ve isteğe bağlı baharatlarla servis et.
TARİFTEN ÖĞÜN PLANINA
Bu tarifi ne zaman değerlendirebilirsin?
Salatayı tek başına bütün antrenman gününün yakıtı gibi düşünme. Günlük ihtiyacına ve diğer öğünlerine göre yanında ekmek, patates veya başka bir karbonhidrat kaynağı planlayabilirsin.
Karbonhidrat kaynaklarını tanı
