Sporcu Diyetisyenin logosuSPORCU DİYETİSYENİNUZMAN DİYETİSYEN ONUR BAYERDanışmanlığa başla

VEJETARYEN · 22 DK

Mercimekli kinoalı performans kasesi.

Bitkisel protein ve karbonhidratı tek tabakta buluşturan dengeli ana öğün.

UZMAN DİYETİSYEN · SPORCU DOSTU TARİF

Mercimekli kinoalı performans kasesi tarifi
PORSİYON SAYISI
1
486kcal
22 gprotein
67 gkarbonhidrat
14 gyağ

İHTİYACIN OLANLAR

Malzemeler.

  • 70 g kuru kinoa
  • 100 g haşlanmış yeşil mercimek
  • Roka, havuç ve kırmızı lahana
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • Limon, kimyon ve karabiber

ADIM ADIM

Hazırlanışı.

  1. Kinoayı yıkayıp haşla.
  2. Sebzeleri doğra ve mercimekle karıştır.
  3. Kinoayı ekleyip zeytinyağı, limon ve baharatla tamamla.

Besin değerleri yaklaşık olarak verilmiştir; kullanılan ürünlere ve porsiyon büyüklüğüne göre değişebilir. Tarifler, kişisel beslenme planının yerine geçmez.

BİLGİYİ PRATİĞE DÖK

Diğer tarifleri keşfet.

Baharatlı tavuklu bulgur kasesiYüksek Protein · 25 dk

Baharatlı tavuklu bulgur kasesi

Toparlanmayı destekleyen, tek tabakta doyurucu bir ana öğün.

527 kcal · 43 g protein Fıstık ezmeli muzlu tostAntrenman Öncesi · 5 dk

Fıstık ezmeli muzlu tost

Zamanın azsa, pratik bir karbonhidrat kaynağı işini kolaylaştırır.

335 kcal · 11 g protein Ton balıklı Akdeniz salatasıYüksek Protein · 12 dk

Ton balıklı Akdeniz salatası

Pişirme gerektirmeyen, protein açısından güçlü bir öğle alternatifi.

412 kcal · 36 g protein
Danışmanlığa başvur