KAÇ PORSİYON HAZIRLAYACAKSIN?
1
Malzeme ölçüleri 1 porsiyon içindir; besin değerleri her zaman 1 porsiyon için gösterilir.
1 PORSİYON İÇİN YAKLAŞIK BESİN DEĞERLERİ
527kcal
43 gprotein
53 gkarbonhidrat
16 gyağ
ÖLÇÜLER 1 PORSİYON İÇİNDİR
Malzemeler.
- 150 g çiğ tavuk göğsü
- 5 yemek kaşığı kuru bulgur (yaklaşık 65 g)
- 1 avuç roka, salatalık ve domates
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- Kimyon, karabiber ve limon (damak tadına göre)
ADIM ADIM
Hazırlanışı.
- Bulguru ve tavuğu pişirBulguru haşla; tavuk göğsünü baharatlayıp tamamen pişir.
- Sebzeleri hazırlaYeşillikleri ve sebzeleri yıkayıp doğra.
- Kaseyi birleştirMalzemeleri bir servis kasesinde birleştir; zeytinyağı ve limonla tamamla.
TARİFTEN ÖĞÜN PLANINA
Bu tarifi ne zaman değerlendirebilirsin?
Tavuk ve bulguru bir araya getiren ana öğün seçeneği. Yoğun günlerde karbonhidrat porsiyonunu değerlendirirken bulguru da hesaba kat; maça yakın öğünlerde baharatı kendi toleransına göre azaltabilirsin.
Maçtan önce ne yenir?
