SPORCU DİYETİSYENİN ÖZEL TARİFİKAÇ PORSİYON HAZIRLAYACAKSIN?
1
Malzeme ölçüleri 1 porsiyon içindir; besin değerleri her zaman 1 porsiyon için gösterilir.
1 PORSİYON İÇİN YAKLAŞIK BESİN DEĞERLERİ
335kcal
25 gprotein
48 gkarbonhidrat
5 gyağ
ÖLÇÜLER 1 PORSİYON İÇİNDİR
Malzemeler.
- 1 su bardağı süzme yoğurt veya protein yoğurt (yaklaşık 200 g)
- yarım su bardağı kefir (yaklaşık 120 ml)
- 1 çay bardağı dondurulmuş veya çekirdeksiz vişne (yaklaşık 100 g)
- 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi (yaklaşık 20 g)
- 1 tatlı kaşığı bal (isteğe bağlı)
- Buz (isteğe göre)
ADIM ADIM
Hazırlanışı.
- Malzemeleri ekleYoğurt, kefir, vişne, yulaf ve isteğe bağlı balı blendera ekle.
- PürüzsüzleştirKarışımı yoğun ve pürüzsüz olana kadar çek; kıvam koyuysa az miktarda su ekle.
- Bekletmeden servis etBuz ekleyip tek porsiyon olarak servis et. Antrenman sonrası öğüne kadar pratik bir köprü olarak kullanabilirsin.
KİŞİSELLEŞTİR
Alternatifler ve notlar.
- Vişne, toparlanmanın tek başına çözümü değildir; yeterli günlük enerji, protein, karbonhidrat ve uyku temel belirleyicilerdir.
- Süt ürünlerini tolere edemiyorsan protein ve kalsiyum içeriği benzer, uygun alternatifleri kişisel planına göre değerlendirebilirsin.
- Bal isteğe bağlıdır; antrenmanın süresi ve günün toplam karbonhidrat ihtiyacına göre çıkarılabilir.
TARİFTEN ÖĞÜN PLANINA
Bu tarifi ne zaman değerlendirebilirsin?
Maç sonrası öğüne kadar pratik bir ara seçenek olabilir. Vişne içermesi, çalışmalardaki konsantre vişne ürünleriyle aynı miktarda etken bileşen sağladığını veya aynı etkiyi göstereceğini kanıtlamaz.
Maç sonrası toparlanma öğünü
