SPORCU DİYETİSYENİN ÖZEL TARİFİKAÇ PORSİYON HAZIRLAYACAKSIN?
1
Malzeme ölçüleri 1 porsiyon içindir; besin değerleri her zaman 1 porsiyon için gösterilir.
1 PORSİYON İÇİN YAKLAŞIK BESİN DEĞERLERİ
335kcal
25 gprotein
48 gkarbonhidrat
5 gyağ
ÖLÇÜLER 1 PORSİYON İÇİNDİR
Malzemeler.
- 1 su bardağı süzme yoğurt veya protein yoğurt (yaklaşık 200 g)
- yarım su bardağı kefir (yaklaşık 120 ml)
- 1 çay bardağı dondurulmuş veya çekirdeksiz vişne (yaklaşık 100 g)
- 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi (yaklaşık 20 g)
- 1 tatlı kaşığı bal (isteğe bağlı)
- Buz (isteğe göre)
ADIM ADIM
Hazırlanışı.
- Malzemeleri ekleYoğurt, kefir, vişne, yulaf ve isteğe bağlı balı blendera ekle.
- PürüzsüzleştirKarışımı yoğun ve pürüzsüz olana kadar çek; kıvam koyuysa az miktarda su ekle.
- Bekletmeden servis etBuz ekleyip tek porsiyon olarak servis et. Antrenman sonrası öğüne kadar pratik bir köprü olarak kullanabilirsin.
KİŞİSELLEŞTİR
Alternatifler ve notlar.
- Vişne, toparlanmanın tek başına çözümü değildir; yeterli günlük enerji, protein, karbonhidrat ve uyku temel belirleyicilerdir.
- Süt ürünlerini tolere edemiyorsan protein ve kalsiyum içeriği benzer, uygun alternatifleri kişisel planına göre değerlendirebilirsin.
- Bal isteğe bağlıdır; antrenmanın süresi ve günün toplam karbonhidrat ihtiyacına göre çıkarılabilir.
