SPORCU DİYETİSYENİN ÖZEL TARİFİKAÇ PORSİYON HAZIRLAYACAKSIN?
1
Malzeme ölçüleri 1 porsiyon içindir; besin değerleri her zaman 1 porsiyon için gösterilir.
1 PORSİYON İÇİN YAKLAŞIK BESİN DEĞERLERİ
440kcal
23 gprotein
62 gkarbonhidrat
12 gyağ
ÖLÇÜLER 1 PORSİYON İÇİNDİR
Malzemeler.
- 5 yemek kaşığı yulaf ezmesi (yaklaşık 50 g)
- 1 adet yumurta
- 5 yemek kaşığı süzme yoğurt veya protein yoğurt (yaklaşık 150 g)
- 1 küçük boy elma
- 1 tatlı kaşığı bal (isteğe bağlı)
- yarım çay kaşığı tarçın
- yarım çay kaşığı kabartma tozu
ADIM ADIM
Hazırlanışı.
- Fırını hazırlaFırını 180 °C’ye ısıt ve tek porsiyonluk küçük bir fırın kabını hazırla.
- Karışımı oluşturYumurta ile yoğurdu çırp; yulaf, kabartma tozu, tarçın ve isteğe bağlı balı ekle.
- Elmayı yerleştirElmanın yarısını küçük küpler halinde karışıma ekle; kalanını ince dilimleyip üzerine diz.
- Pişir ve dinlendirYaklaşık 20–22 dakika pişir; beş dakika dinlendirip kabın tamamını bir porsiyon olarak servis et.
KİŞİSELLEŞTİR
Alternatifler ve notlar.
- Bal isteğe bağlıdır; daha tatlı bir elma kullanıldığında çıkarılabilir.
- Antrenmana çok kısa süre kaldıysa yüksek hacim ve lif nedeniyle daha küçük, kolay sindirilen bir seçenek tercih edilebilir.
- Besin değerleri kullanılan yoğurt ve elmanın büyüklüğüne göre değişebilir.
TARİFTEN ÖĞÜN PLANINA
Bu tarifi ne zaman değerlendirebilirsin?
Önceden porsiyonlanabilen bir kahvaltı alternatifi. Hazırladığın kabın tamamı ile tek porsiyon değerini ayır; yanında tükettiklerini de günlük öğün planına dahil et.
Haftalık öğün planlama
