SPORCU DİYETİSYENİN ÖZEL TARİFİKAÇ PORSİYON HAZIRLAYACAKSIN?
1
Malzeme ölçüleri 1 porsiyon içindir; besin değerleri her zaman 1 porsiyon için gösterilir.
1 PORSİYON İÇİN YAKLAŞIK BESİN DEĞERLERİ
385kcal
29 gprotein
38 gkarbonhidrat
13 gyağ
Orijinal tarif 12 porsiyonluktur; mutfakta kolay uygulanabilmesi için 1 porsiyonluk ölçüleri yuvarlanmıştır. Porsiyon sayısını değiştirince malzemeler otomatik güncellenir.
ÖLÇÜLER 1 PORSİYON İÇİNDİR
Malzemeler.
- 3 yemek kaşığı ince yulaf
- 1 yemek kaşığı chia tohumu
- 1 tatlı kaşığı bal
- yarım shot espresso
- 50 ml süt
- 150 g süzme yoğurt veya protein yoğurt
- 1 yemek kaşığı ricotta peyniri (yaklaşık 15 g)
- yarım ölçek kurabiye aromalı whey protein
- 1 çay kaşığı kakao
ADIM ADIM
Hazırlanışı.
- Yulaf, chia tohumu, bal, espresso ve sütü karıştır; hazırladığın porsiyon sayısına uygun servis kaplarına paylaştır.
- Süzme yoğurdu veya protein yoğurdu, ricotta ve kurabiye aromalı whey proteinle pürüzsüz bir krema olana kadar karıştır.
- Kremayı yulaflı tabanın üzerine ekle ve kakao serp.
- Buzdolabında en az dört saat dinlendir; soğuk servis et.
KİŞİSELLEŞTİR
Alternatifler ve notlar.
- Orijinal tarif 12 porsiyonluktur; bu sayfadaki ölçüler mutfakta kolay uygulanabilmesi için 1 porsiyona uyarlanıp yuvarlanmıştır.
- Porsiyon seçiciden 12’yi seçerek yuvarlanmış ölçülerle 12 porsiyonluk uyarlamayı hazırlayabilirsin.
- Yoğurt ve protein tozunun besin içeriği değiştikçe yaklaşık besin değerleri de değişebilir.
- Kafeine duyarlıysan espressoyu azaltabilir veya kafeinsiz tercih edebilirsin.
