KAÇ PORSİYON HAZIRLAYACAKSIN?
2
Malzeme ölçüleri 2 porsiyon içindir; besin değerleri her zaman 1 porsiyon için gösterilir.
1 porsiyon = 3 küçük enerji topu.
1 PORSİYON İÇİN YAKLAŞIK BESİN DEĞERLERİ
225kcal
6 gprotein
31 gkarbonhidrat
9 gyağ
Bu tarifin temel malzeme ölçüleri 2 porsiyon içindir. Bir porsiyonun besin değerleri yukarıda ayrı gösterilir.
ÖLÇÜLER 2 PORSİYON İÇİNDİR
Malzemeler.
- 4 adet çekirdeği çıkarılmış yumuşak hurma
- 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi (yaklaşık 35 g)
- 1 yemek kaşığı fındık (yaklaşık 15 g)
- 1 tatlı kaşığı kakao
- 1 yemek kaşığı su (kıvama göre artırılabilir)
ADIM ADIM
Hazırlanışı.
- Karışımı hazırlaHurma, yulaf, fındık ve kakaoyu mutfak robotunda çek.
- Enerji toplarını şekillendirSuyu azar azar ekle; her porsiyon için yaklaşık üç küçük top olacak şekilde yuvarla.
- Buzdolabında dinlendirBuzdolabında en az 20 dakika dinlendir. Verilen temel malzemeler iki porsiyon içindir.
TARİFTEN ÖĞÜN PLANINA
Bu tarifi ne zaman değerlendirebilirsin?
Önceden porsiyonlanabilen bir ara öğün. Küçük boyutunun sınırsız tüketim anlamına gelmediğini hatırla; kaç adet bir porsiyon ettiğini tarifteki miktarla karşılaştır.
Antrenman öncesi öğün seçimi
