Malzeme ölçüleri 1 porsiyon içindir; besin değerleri her zaman 1 porsiyon için gösterilir.
1 PORSİYON İÇİN YAKLAŞIK BESİN DEĞERLERİ
ÖLÇÜLER 1 PORSİYON İÇİNDİR
Malzemeler.
- 5 yemek kaşığı yulaf ezmesi (yaklaşık 50 g)
- 1 küçük kase süzme yoğurt veya protein yoğurt (yaklaşık 200 g)
- 1 avuç orman meyvesi (yaklaşık 80 g)
- 1 tatlı kaşığı chia tohumu
- Tarçın (isteğe göre)
ADIM ADIM
Hazırlanışı.
- Yoğurtlu tabanı hazırlaYoğurdu ve yulafı bir servis kasesinde karıştır.
- Meyveleri ekleOrman meyvelerini ve chia tohumunu üzerine ekle.
- Tarçınla tamamlaİsteğe göre tarçın serp; antrenman yaklaştıkça miktarı kişisel sindirim toleransına göre değerlendir.
MUTFAKTAN ANTRENMANA
Kıvam ve öğün seçimi.
Yulafın kıvamı nasıl ayarlanır?
Yulaf bekledikçe yoğurdun suyunu çeker. Hemen servis edebilir veya daha yumuşak kıvam için kapalı kapta buzdolabında bekletebilirsin. Servis öncesi karıştır; çok koyuysa az miktarda su ekleyerek aç.
Her yoğurt aynı besin değerini verir mi?
Süzme yoğurt ve protein yoğurdunun değerleri ürüne göre değişir. Buradaki yaklaşık değerleri kendi yoğurdunun etiketiyle karşılaştır. Süt, bal veya başka malzeme eklersen bunlar gösterilen değerlere dahil değildir.
Antrenmana az zaman kaldıysa porsiyon ve lif içeriğini sindirim toleransınla birlikte değerlendir. Öğün zamanlaması aracını kullan; fırında bir alternatif için elmalı tarçınlı yulafı incele.
Öğün zamanlaması: Sports Dietitians Australia — egzersiz öncesi beslenme.
TARİFTEN ÖĞÜN PLANINA
Bu tarifi ne zaman değerlendirebilirsin?
Yoğurt ve yulafı kahvaltı veya ara öğün olarak değerlendirebilirsin. Antrenmana yakın tüketirken lifli yapısının sende nasıl hissettirdiğini dene; porsiyonu yalnız protein miktarına göre seçme.
Antrenman saatine göre kahvaltı
