SPORCU DİYETİSYENİN ÖZEL TARİFİKAÇ PORSİYON HAZIRLAYACAKSIN?
1
Malzeme ölçüleri 1 porsiyon içindir; besin değerleri her zaman 1 porsiyon için gösterilir.
1 PORSİYON İÇİN YAKLAŞIK BESİN DEĞERLERİ
465kcal
37 gprotein
52 gkarbonhidrat
11 gyağ
ÖLÇÜLER 1 PORSİYON İÇİNDİR
Malzemeler.
- 2 orta boy patates (yaklaşık 250 g)
- 1 küçük kutu suda ton balığı, süzülmüş (yaklaşık 120 g)
- 4 yemek kaşığı süzme yoğurt (yaklaşık 100 g)
- yarım adet salatalık
- 5 adet çeri domates
- 1 avuç mevsim yeşilliği
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
- 1 tatlı kaşığı limon suyu
- Dereotu, karabiber ve pul biber (damak tadına göre)
ADIM ADIM
Hazırlanışı.
- Patatesi haşlaPatatesleri iri küpler halinde doğra ve dağılmadan yumuşayana kadar haşla.
- Yoğurtlu sosu hazırlaSüzme yoğurdu limon, dereotu ve baharatlarla karıştır.
- Kaseyi kurYeşillik, salatalık ve domatesi kaseye al; patates ile süzülmüş ton balığını ekle.
- Sosla tamamlaYoğurtlu sos ve zeytinyağını ekleyip tek porsiyon olarak servis et.
KİŞİSELLEŞTİR
Alternatifler ve notlar.
- Ton balığı tüketim sıklığı, ürünün balık türü ve bireysel sağlık durumu değerlendirilmelidir; her gün aynı balık konservesini kullanmak yerine protein kaynaklarını çeşitlendir.
- Daha yüksek enerji gereken günlerde patates miktarı veya yanında kullanılan ekmek kişisel plana göre artırılabilir.
- Soğuk öğün olarak taşınacaksa gıda güvenliği için soğuk zinciri koru.
